A Lone

頭痛 忍一忍就不痛了？
頭痛的困擾大概每個人都有經歷過吧！
有些可能是感冒引起的併發症、也有可能是平時煩惱的事太多造成腦部過度疲勞，
甚至有些人連頭痛的原因都找不著，卻已長期忍受這個老毛病的慢性折磨。

到底是哪個部份在痛呢？

通常，一般人頭痛的部位大多是發生在頭蓋骨外側。
就是在我們頭蓋骨的骨膜和頭皮之間，有一片很薄且佈滿血管和神經的肌肉。
若這片肌肉長期處於緊張收縮的狀態，或是血管不明原因地擴張，而壓迫到周圍的神經，即會引發疼痛。

這種頭痛還可分為兩類：第一類是以血管為病因的頭痛，稱為「血管擴張性頭痛」；
第二類是由肌肉引發的疼痛，稱為「肌肉縮性頭痛」。
偏頭痛是最常見的血管擴張性疼痛，很難根治和預防，和肌肉收縮性頭痛不同。
肌肉縮性頭痛，也可以說是一種肌肉痛，症狀除了頭痛外，還會有脖子、肩膀酸痛和腦袋沉重等情形。
端正平日坐姿，以及持續同一姿勢超過３０分鐘時能做些簡單的體操活絡筋骨，都是預防的方法。
避開頭痛誘因
到藥局買止痛藥來吃，大概是許多人應付偶發性頭痛最常用的方法了。
但是止痛的藥吃多了之後，人體會產生一種抗藥性，
長久下來，可能會導致用量愈來愈多，頭痛的症狀卻依舊。
其實，偏頭痛是可以預防的喔！
一般來說，頭痛的誘因可以分成三方面，飲食、生活和藥物。
從避開誘因的方法來著手，頭痛發作的情形即可減少很多。

＊ 飲食：避免攝取醃漬的、不新鮮的、亞硝酸或咖啡因含量過高的食品。

＊ 生活：作息要正常。即三餐正常和睡眠時間充足。

＊ 藥物：若有服用抗高血壓或抗心絞痛的心血管藥物、口服避孕藥等，對於頭痛有加劇的效果。

小心潛藏危機

頭痛是現代人常見的毛病之一，但若是太過不在意，
以「忍一忍就不痛了」的想法草草了之，可要小心其潛在問題或危機了。
尤其是頭痛的型態和程度如果突然大幅改變時，
例如突然的劇烈性疼痛、智能減退或意識混淆、行動思考遲緩、出現一側偏癱等情形，
這時很有可能和腦部血管破裂有關，應儘快尋求醫師專業的診斷及幫助，以免併發出更嚴重的病症喔！

文章摘於「一毛錢理財俱樂部」(http://www.fullon.com.tw/fullon/)網站

《健康補給站》睡眠品質不佳？小心變胖！

現代人睡眠不足、失眠等狀況時有所聞，但長期處於這種「睡眠負債」中，
不僅會影響情緒和工作上的表現，甚至還會造成記憶力和警覺性的減低，
還可能會有加速老化和肥胖的情形發生喔！

根據美國專家考特博士和她的研究小組在1985～1999年對149名16～85歲健康男性進行的研究，
結果顯示：25歲以下的男性， 20%；25～35歲的男性，深度睡眠約佔整個晚上睡眠總時間的12%；
35歲以上的男性，深度睡眠的時間不到5%； 45歲以上的男性幾乎完全喪失了深度睡眠的能力；
而年過50的人，睡眠時間每十年會減少半小時。

你的年紀是屬於上述的哪一類階段呢？睡眠品質不佳對你日常的生活是不是造成許多困擾呢？
美國科學家的研究顯示，中年人的「啤酒肚」原來與睡眠質量有直接關係喔！
因為深度睡眠時間若愈來愈少的話，會影響到人體中生長激素的分泌，
而生長激素主要的作用就是促進骨骼及允肉的生長，同時也會加速體內脂肪的燃燒，
一旦減少分泌，體態也就容易臃腫起來。

其實，睡眠質量有幾個主觀的標準，可自行作以下檢視。
一個是生理上的感覺，即指第二天是否有頭暈、頭痛、四肢乏力等感覺；
一個是心理上的感覺，即指第二天是否有煩躁、焦慮等情緒出現；
另一個則是生活、工作上的感覺，即指第二天的生活質量、工作效率是否受到影響。

你是不是常早上賴床起不來？或者常在通勤中、上班或上課時哈欠連連呢？知道嗎？
這時的你，需要的不是咖啡或茶等刺激的提神飲料，而是好好地睡一覺。
當然，睡好覺不是意味著要強迫自己入睡，是要養成良好的睡眠習慣，
在固定的時間睡覺和起床，睡前不吃太多食物，不長時間午睡等，而且避免睡前進行體育活動。
希望大家都能擁有最佳的睡眠品質，精力充沛地面對每個新的一天！

文章摘於「一毛錢理財俱樂部」(http://www.fullon.com.tw/fullon/)網站

《健康補給站》記得讓眼睛休息一下哦！

聽過「電腦視覺症候群」嗎？那是當眼睛長時間專注於電腦螢幕前，而造成眨眼次數減少，
因此，眼睛表面水分迅速蒸發，久了就會出現慢性結膜炎或乾眼症的症狀。

電腦螢幕是由許多小光點所組成，而且是非連續性畫面，
而眼睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易聚焦，因此使眼睛顯得疲勞。
此時，你可以做以下的按摩，讓眼睛放鬆舒服些。

1. 眨眨你的眼睛。先閉上你的眼睛，再把眼睛睜開。
如此一睜一閉眼的動作重複做個5次左右就能讓眼睛的疲勞稍稍得到疏緩了。

2. 上下左右轉動眼球。眼球向右看數秒，再回到正中位置；
同樣地，向左看數秒，再回到正中位置。接著，眼球向上看數秒，回到正中位置；
同樣地，向下看數秒，再回到正中位置。

3. 遮遮掩掩按摩眼球。閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球，大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。

4. 熱、冷敷眼睛。毛巾浸泡熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。
之後再將毛巾浸泡冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。

5. 看遠看近調節眼肌。看一個距離較近的景物約5秒鐘，
再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約5秒鐘。此動作反覆做5次即可。

眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥，轉動眼球可避免眼睛因看電腦太久，造成眼部的肌肉僵硬；
雙手遮眼按摩眼球，可使眼睛鬆弛舒適；
用毛巾冷、熱敷眼睛，則可以促進眼球血液循環，並消除疲勞，還能夠消除黑眼圈喲！
至於看遠又看近，是為了調節眼部肌肉，以恢復彈力喔！

此外，你相信嗎？「看電影」竟然對眼睛有幫助，而沒有傷害的娛樂活動喔！
為什麼呢？此為『暗視』的效果，因為看電影時，室內的燈全都關閉，
此時瞳孔是放大的，再加上電影螢幕很大，若能坐在中後排，與螢幕有一點距離的位置是最好的，
如此，看電影時可讓眼睛很舒服。如何？這個週末，約好朋友一起去看場電影吧！
讓眼睛與心情都享受輕鬆的洗滌。

文章摘於「一毛錢理財俱樂部」(http://www.fullon.com.tw/fullon/)網站

《健康補給站》你感冒了嗎？

最近感冒的人仍是很多，不管去看了幾次醫生、吃了多少的藥，依然感冒持續咳嗽未好轉，
若實在是不想因吃藥而產生的負作用而苦惱，就使用些小偏方來減輕痛苦吧！

以下幾點對於感冒來說是非常重要的，不可忽視喲！

‧服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀。

‧保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力。

‧多休息，保留復原的體力，也可避免其他併發症，並且避免過度勞累。

‧注意保暖。

‧散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體。

‧飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力。

‧喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌。

‧多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質。

‧感冒時不要抽煙。

‧以鹽水漱口，可紓解不適。

‧以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感。

對於近視一族，感冒時，最好別戴隱形眼鏡。
因為感冒時，手上往往帶有大量的病菌，在取戴隱形眼鏡時，很容將病菌帶進眼睛裡。
而且，感冒通常伴有輕微的視網膜炎症，若是配戴隱形眼鏡，易使發炎症狀更為加重哦！

另外，許多的抗感冒、止咳、止痛藥中都含有抑制淚腺分泌的成分，
因此，在服藥期間淚腺分泌量減少，會使得隱形眼鏡過於乾燥、透明度也會降低，進而影響到視力，
所以，感冒時最好改戴普通眼鏡比較好。

精油按摩後頸部不當，可能造成腦中風，除了後頸部之外，還有哪些部位應該避免按摩呢？
醫師表示，手肘內外側、大腿膝蓋外側以及腳掌足弓等部位都有表層神經，最好不要亂按，損及神經功能。

新光醫院運動醫學中心主任韓偉表示，按摩時，應該避免施力、按壓在血管及神經密集的部位，
尤其分布於表層的神經，例如，手肘外側的尺神經以及膝蓋外側的腓神經，都應該避免用力壓迫。

一旦按得太用力，損及尺神經，手指將可能無法彎曲，僵直如鷹爪，無法靈活運用；
腓神經要是受到傷害，腳板就會翹不起來，嚴重時連走路都成問題。

老來血管容易粥狀硬化，60、70歲老人家在接受按摩時，最好只集中在肩部、背部，
切記頸部千萬不可亂按亂壓，腰椎部分也盡量少碰，以免在不知患有骨質疏鬆症的情況下，傷及腰椎，甚至骨折。

以前就發生過老婦人因為腰椎痠痛，找人推拿按摩，結果聽到「喀」的一聲，
當場痛得受不了，送至醫院檢查後，才發現脊椎出現壓迫性骨折。

「按摩不是越痛越好！」台北市物理治療師公會理事長、國泰醫院復健科組長簡文仁表示。
至於有那些人不適合按摩？
簡文仁表示，服用抗凝血劑或是凝血功能較差者，最好不要接受按摩，因為微血管容易出血；
罹患骨鬆症的老人年，也應該避免按摩，如果覺得局部痠痛，最好就醫，接受醫師診治。